Nous savons tous maintenant que nous devrions manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Mais savoir et le faire sont deux choses différentes, n'est-ce pas? Parfois, il n'est tout simplement pas facile de les obtenir tous là. Nous sommes constamment tentés de faire le plein de la commodité et la malbouffe. Si votre famille est quelque chose comme la mienne, ils préfère largement le plein d'un sac de croustilles ou un bol de riz ou des pâtes au lieu d'essayer une pomme ou une assiette de brocolis cuits à la vapeur. Nous allons donc faire preuve de créativité. Voici quelques idées pour "sneak" certains légumes et fruits supplémentaires dans le régime alimentaire de votre famille.
1. Commencez la journée avec un smoothie petit-déjeuner. Tout ce que vous avez à faire est de jeter des fruits, du yogourt faible en gras et de la glace dans un mélangeur. Vous pouvez également ajouter une cuillère de poudre de protéine là pour faire bonne mesure. Juste mélange pendant quelques secondes et vous avez le petit déjeuner parfait prêt à partir. Je tiens à siroter mine dans une tasse thermique sur le chemin du travail. Pour le rendre encore plus attrayant pour vos enfants, l'utilisation des yogourt glacé ou une boule de crème glacée dans le smoothie. Ils ne vont pas croire que vous êtes leur laisser la crème glacée pour le petit déjeuner.
2. Les fruits séchés fait une excellente collation à toute heure du jour. Ajoutez quelques petits cartons de raisins secs à la boîte à lunch de votre enfant, pack quelques raisins secs recouverts de yogourt dans la serviette de votre mari et de garder une certaine mélange montagnard assis autour de la collation. Vous pouvez également ajouter des fruits secs à la farine d'avoine et céréales le matin. Ma famille adore chips de banane dans leurs céréales pour petit déjeuner.
3. Ajoutez un peu de fruits et légumes dans les sandwichs de votre famille. Vous pouvez ajouter un peu de banane, tranches de pommes ou de tranches de fraises à un sandwich au beurre d'arachide. Top sandwich à la dinde avec de la laitue, tomate, concombre et tout ce qu'ils vont manger. Vous pouvez même faire un magasin de sous-style sandwich de légumes en combinant plusieurs légumes différents avec de la mayonnaise et le fromage sur le pain.
4. Avoir un bar à salade pour le dîner. Énoncer une variété de légumes hachés, du fromage et des croûtons ainsi que plusieurs choix de sauce à salade avec de la laitue et laisser tout le monde de créer leur propre salade parfaite.
5. Qu'ils boivent leur fruits et légumes. Gardez un assortiment de jus de fruits et de légumes dans le réfrigérateur et encourager chacun à les boire en guise de collation. Faites preuve de créativité. Vous pourriez commencer "cocktail de la famille" en versant tout le monde un verre de son jus préféré sur la glace. Ajoutez un peu de paille, parapluies cocktail et s'asseoir ensemble pour parler de comment jours tout le monde est allé.
6. Essayez ceci pour le dessert. Mettre une petite boule de crème glacée ou du yogourt glacé dans un bol et top avec beaucoup de fruits frais ou surgelés.
7. Offre fruits et légumes comme collation. Vous pouvez couper les pommes en tranches et nappez avec le beurre d'arachide ou du fromage. Cube de fromage et servir avec des raisins. Couper des légumes frais et les servir avec une trempette ranch. Et bien sûr il ya des fourmis sur une bûche. Étendre le beurre fromage à la crème ou d'arachide à l'intérieur d'une branche de céleri et saupoudrer de raisins secs dessus (wow, des fruits et légumes dans un snack).
8. Essayez quelques-unes de nouveaux fruits et légumes. Choisissez quelque chose d'exotique pour obtenir la curiosité de votre famille. Avec un peu de chance leur curiosité l'emportent sur l'appréhension du début à essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez essayer les artichauts, les bananes plantains, papaye, mangue, carambole, ou tout ce que vous pouvez trouver dans la section des produits de votre magasin local.
9. Faire un pot de soupe aux légumes ou un ragoût qui est lourd sur les légumes et facile sur la viande. Ces deux faire un peu de nourriture grand confort lorsque le temps se refroidit.
10. Démarrer "My Day Veggie". Chaque membre de la famille doit choisir un légume un jour de la semaine. Ils se qualifient pour ramasser un légume tant ils ont essayé de chaque légume de la semaine avant, sinon ils perdent un tour et maman doit choisir.
Incorporer un peu de ces idées et vous aurez tout le monde dans votre famille, manger plus de fruits et légumes en un rien de temps.
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