Beaucoup d'entre nous de prendre des résolutions relatives à la santé, tels que de perdre du poids, cesser de fumer ou rejoindre le club de santé de quartier. Alors qu'il est commun pour fixer des objectifs élevés, les experts estiment que fixer des objectifs plus petits pourrait faire plus pour notre santé.
"Les petits pas sont réalisables et sont plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne», explique James O. Hill, Ph.D., directeur du Centre de nutrition humaine de l'Université du Colorado Health Sciences Center. «Ils sont moins écrasante que un grand changement soudain."
Voici 10 à essayer:
1. Arrêtez de prendre du poids. Même si vous prenez juste un livre ou deux chaque année, le poids supplémentaire ajoute rapidement.
2. Prendre des mesures plus petites. Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens, puis ajouter 2000, l'équivalent d'un mile supplémentaire. Gardez étapes en ajoutant, de 1.000 à 2.000 chaque mois ou deux, jusqu'à ce que vous prenez des mesures sur la plupart des 10.000 jours.
3. Prenez un petit déjeuner. mangeurs petit déjeuner ont tendance à peser moins et ont une meilleure alimentation globale. Pour un remplissage et de la nutrition-emballés petit-déjeuner, en haut à grains entiers Total ® avec des tranches de fruits frais et du lait faible en gras ou sans gras.
4. Commutateur à trois portions de produits céréaliers chaque jour à grains entiers. Si vous êtes comme l'Américain moyen, vous mangez moins d'une portion de grains entiers par jour.
5. Avoir au moins une salade verte tous les jours. Manger une salade (avec faible teneur en gras ou de vinaigrette sans gras) se remplit et peut vous aider à manger moins pendant le repas. Il compte aussi vers vos cinq tasses par jour de légumes et de fruits.
6. Retirez toutes les graisses. Fat a beaucoup de calories, et calories comptent. Achat viandes maigres, consommer de la volaille sans la peau, passer à fromages faibles en gras, utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un petit peu d'huile ou de beurre.
7. Envisager de calcium en incluant deux ou trois portions quotidiennes de lait faible en gras ou sans gras ou de yogourt. Le calcium laitier est bon pour les os et peut également vous aider à perdre du poids.
8. Réduire les effectifs. Le plus petit sac, une bouteille ou un bol, moins vous mangerez.
9. Perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids actuel. Les avantages pour la santé sont énormes, la pression artérielle, la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.
10. Gardez une trace de vos habitudes alimentaires. Ecrivez ce que vous mangez au cours des deux prochains jours et les points faibles problème. Souvent, en train d'écrire les choses peuvent vous aider à manger moins.
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